Canxi cho xương chắc khoẻ: cần bao nhiêu?
T7, 31/10/2026
Người lớn 19–50 tuổi cần 1.000 mg canxi mỗi ngày; phụ nữ trên 50 tuổi cần 1.200 mg.
Nhu cầu khuyến nghị (NIH)
- Người lớn 19–50 tuổi: 1.000 mg/ngày
- Nữ 51–70 tuổi: 1.200 mg/ngày; nam 51–70 tuổi: 1.000 mg
- Từ 71 tuổi: 1.200 mg/ngày
- Giới hạn trên: 2.500 mg (19–50 tuổi), 2.000 mg (từ 51 tuổi)
Nguồn canxi
Sữa, sữa chua, đậu phụ (làm bằng thạch cao), vừng, rau dền, cải xanh, tôm tép ăn cả vỏ, cá nhỏ ăn cả xương.
Mẹo
Theo NIH, cơ thể hấp thu canxi tốt nhất khi mỗi lần nạp không quá 500 mg — nên chia đều trong ngày. Vitamin D giúp hấp thu canxi.
Nguồn tham khảo
Bài viết tổng hợp, chỉ mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng.
⚠️ Số liệu là giá trị tham khảo (xấp xỉ), có thể khác tuỳ giống, cách chế biến và khẩu phần thực tế. Không thay thế tư vấn của bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng.