🍜 Dữ liệu món ăn quen thuộc của người Việt

Ăn ngon, đủ chất
mỗi ngày

Tra cứu calo và dinh dưỡng của phở, cơm tấm, bánh mì, rau muống… Ghi nhật ký bữa ăn, tính mục tiêu BMI – TDEE và nhận gợi ý thực đơn phù hợp.

Tạo tài khoản miễn phí 🍱 Gợi ý thực đơn

💡 Mẹo dinh dưỡng hôm nay

Ăn đa dạng màu sắc rau củ để có nhiều loại vitamin khác nhau.

Xem thêm mẹo →

Nhóm thực phẩm

🥬 Rau củ13 mục 🍊 Trái cây10 mục 🍖 Thịt6 mục 🐟 Cá & hải sản6 mục 🥚 Trứng & sữa4 mục 🍚 Ngũ cốc & tinh bột8 mục 🥜 Đậu & hạt6 mục 🥤 Đồ uống8 mục 🧂 Dầu mỡ & gia vị6 mục 🍜 Món ăn Việt18 mục

Thực phẩm nổi bật

Xem tất cả →

240 kcal/100g

Bánh mì thịt

bánh mì pate, bánh mì kẹp

10,5gĐạm

28gTinh bột

9,5gBéo

34 kcal/100g

Bông cải xanh

súp lơ xanh, broccoli

2,8gĐạm

6,6gTinh bột

0,4gBéo

133 kcal/100g

Bún chả

bún chả Hà Nội

7gĐạm

17gTinh bột

4,3gBéo

89 kcal/100g

Chuối

chuối tiêu, chuối già

1,1gĐạm

22,8gTinh bột

0,3gBéo

50 kcal/100g

Cà phê sữa đá

cafe sữa, cà phê sữa

1,2gĐạm

8,5gTinh bột

1,3gBéo

2 kcal/100g

Cà phê đen

cà phê phin, cafe đen, cà phê không đường

0,1gĐạm

0gTinh bột

0gBéo

208 kcal/100g

Cá hồi

salmon

20,4gĐạm

0gTinh bột

13,4gBéo

130 kcal/100g

Cơm trắng

cơm, cơm tẻ

2,7gĐạm

28,2gTinh bột

0,3gBéo

📒

Nhật ký ăn uống

Ghi bữa sáng, trưa, tối, phụ — tự cộng calo, đạm, tinh bột, chất béo.

🎯

Mục tiêu cá nhân

Tính BMI, BMR, TDEE và lượng calo, macro khuyến nghị.

👩‍🍳

Công thức lành mạnh

Món Việt dễ nấu kèm bảng dinh dưỡng mỗi khẩu phần.

Bài viết mới

Tất cả bài viết →

Kiến thức dinh dưỡng

Calo là gì và cơ thể bạn cần bao nhiêu?

Hiểu đúng về calo, BMR, TDEE và vì sao con số chỉ là ước lượng.

Ăn uống lành mạnh

Mười lời khuyên dinh dưỡng hợp lý đến năm 2030 của Bộ Y tế

Tóm tắt Quyết định 3594/QĐ-BYT — kim chỉ nam ăn uống cho người Việt.