Mẹo & kiến thức dinh dưỡng
Vitamin & khoáng chất
Vitamin C: cần bao nhiêu mỗi ngày và ăn gì?
Nam 90 mg, nữ 75 mg — một quả ổi hoặc cam đã gần đủ.
T7, 31/10/2026
Vitamin & khoáng chấtSắt: ăn gì để đủ sắt và phòng thiếu máu?
Phụ nữ 19–50 tuổi cần 18 mg sắt mỗi ngày — gấp đôi nam giới.
T7, 31/10/2026
Vitamin & khoáng chấtCanxi cho xương chắc khoẻ: cần bao nhiêu?
Người lớn 19–50 tuổi cần 1.000 mg canxi mỗi ngày; phụ nữ trên 50 tuổi cần 1.200 mg.
T7, 31/10/2026
Vitamin & khoáng chấtChất xơ: ăn bao nhiêu là đủ?
Ít nhất 25 g mỗi ngày — từ rau, trái cây nguyên quả, đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
T7, 31/10/2026
Vitamin & khoáng chấtKali và huyết áp
Ăn đủ kali từ rau quả giúp cân bằng tác động của natri.
T6, 30/10/2026
Vitamin & khoáng chấtVitamin A và beta-caroten từ rau củ
Cà rốt, bí đỏ, rau lá xanh cung cấp tiền vitamin A an toàn.
T6, 30/10/2026