Giảm cân an toàn: bao nhiêu là đủ?
CN, 25/10/2026
Thâm hụt năng lượng vừa phải, giữ đủ đạm và vận động 150 phút mỗi tuần.
Thâm hụt vừa phải
Trang này đặt mục tiêu giảm cân bằng TDEE − 500 kcal mỗi ngày — mức thâm hụt phổ biến cho tốc độ giảm cân từ từ. Không đặt dưới 1.200 kcal (nữ) / 1.500 kcal (nam) nếu không có chỉ định y tế.
Ăn gì khi giảm cân
WHO khuyên hạn chế đồ uống có đường và thực phẩm nhiều năng lượng nhưng nghèo dinh dưỡng; tăng rau, trái cây, đậu đỗ, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.
Giữ đủ đạm
Ăn đủ đạm giúp no lâu và hạn chế mất cơ khi giảm cân.
Vận động
WHO khuyến nghị người lớn vận động ít nhất 150 phút cường độ vừa mỗi tuần. Ngủ đủ giấc, không hút thuốc, hạn chế rượu bia cũng là những thói quen WHO khuyến nghị.
Nguồn tham khảo
Bài viết tổng hợp, chỉ mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng.
⚠️ Số liệu là giá trị tham khảo (xấp xỉ), có thể khác tuỳ giống, cách chế biến và khẩu phần thực tế. Không thay thế tư vấn của bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng.