Vận động 150 phút mỗi tuần
T6, 30/10/2026
Khuyến nghị vận động của WHO cho người lớn và cách đưa vào lịch sinh hoạt.
Khuyến nghị của WHO
Người lớn nên có ít nhất 150 phút hoạt động thể lực cường độ vừa mỗi tuần. Cả vận động cường độ vừa lẫn mạnh đều có lợi cho sức khoẻ, và bài tập tăng cường cơ bắp có lợi cho mọi người.
Đưa vào cuộc sống
- 30 phút đi bộ nhanh, 5 ngày mỗi tuần
- Đi xe đạp, leo cầu thang thay thang máy
- Đi bộ 10 phút sau bữa ăn
- 2 buổi tập sức mạnh mỗi tuần (hít đất, squat, tạ nhẹ)
Kết hợp với ăn uống
Bộ Y tế khuyên duy trì cân nặng hợp lý và lối sống năng động. Trang Hồ sơ của chúng tôi tính TDEE theo mức vận động bạn chọn.
Nguồn tham khảo
- WHO – Physical activity
- Viện Dinh dưỡng – Mười lời khuyên dinh dưỡng hợp lý đến năm 2030 (QĐ 3594/QĐ-BYT)
Bài viết tổng hợp, chỉ mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng.
⚠️ Số liệu là giá trị tham khảo (xấp xỉ), có thể khác tuỳ giống, cách chế biến và khẩu phần thực tế. Không thay thế tư vấn của bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng.