🦴 Thực phẩm cho người loãng xương

NIAMS (NIH): canxi và vitamin D giúp phòng loãng xương (vitamin D cần để hấp thu canxi); kết hợp tập chịu lực, tập sức mạnh và thăng bằng; hạn chế rượu (nam ≤ 2, nữ ≤ 1 ly/ngày) và bỏ thuốc lá. Phụ nữ trên 50 và người từ 71 tuổi cần 1.200 mg canxi/ngày (NIH ODS).

Dành cho người bệnh: danh sách chỉ mang tính tham khảo để trao đổi với bác sĩ. Hãy tuân theo chế độ ăn và thuốc bác sĩ chỉ định; không tự ý thay đổi điều trị.

✅ Nên ưu tiên (5)

Lý do tính theo 1 khẩu phần của từng thực phẩm.

🥬 Cải xanhCanxi 18% nhu cầu 🥬 Rau dềnCanxi 43% nhu cầu 🥬 Rau muốngCanxi 20% nhu cầu 🐟 Cá hồiCó vitamin D 🥚 Sữa tươi không đườngCanxi 20% nhu cầu

⚠️ Nên hạn chế (1)

BiaUống rượu bia nhiều là yếu tố nguy cơ loãng xương

⚠️ Số liệu là giá trị tham khảo (xấp xỉ), có thể khác tuỳ giống, cách chế biến và khẩu phần thực tế. Không thay thế tư vấn của bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng.