🥗
Đăng nhập
☰
Thực phẩm Theo sức khoẻ Công thức Thực đơn Mẹo dinh dưỡng

❤️ Thực phẩm tốt cho tim mạch

WHO khuyến nghị ăn nhiều rau, trái cây, đậu đỗ, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt; giảm muối, chất béo bão hoà và đường. Chất xơ, kali (cùng ít natri) và omega-3 từ cá có liên quan tới sức khoẻ tim mạch.

✅ Nên ưu tiên (30)

Lý do tính theo 1 khẩu phần của từng thực phẩm.

🍊 ỔiChất xơ 32% nhu cầu 🥬 Bông cải xanhChất xơ 16% nhu cầu 🥬 Mướp đắngChất xơ 17% nhu cầu 🍊 BưởiKali 13% nhu cầu, ít natri 🍊 Đu đủ chínChất xơ 14% nhu cầu 🥬 Khoai langChất xơ 18% nhu cầu 🥬 Cải xanhChất xơ 14% nhu cầu 🥬 Rau dềnChất xơ 18% nhu cầu 🥬 Bí đỏKali 20% nhu cầu, ít natri 🍊 CamChất xơ 14% nhu cầu 🍊 Xoài chínChất xơ 13% nhu cầu 🥬 Cải bó xôiChất xơ 13% nhu cầu 🥬 Rau muốngKali 19% nhu cầu, ít natri 🍖 Đùi gàKali 10% nhu cầu, ít natri 🐟 Cá hồiCá có omega-3, Bộ Y tế khuyên ưu tiên cá 🐟 Cá thuCá có omega-3, Bộ Y tế khuyên ưu tiên cá 🐟 Cá rô phiCá có omega-3, Bộ Y tế khuyên ưu tiên cá 🍊 Thanh longChất xơ 36% nhu cầu 🐟 TômCá có omega-3, Bộ Y tế khuyên ưu tiên cá 🥬 Khoai tâyChất xơ 13% nhu cầu 🐟 Cá basaCá có omega-3, Bộ Y tế khuyên ưu tiên cá 🐟 MựcCá có omega-3, Bộ Y tế khuyên ưu tiên cá 🍊 BơChất xơ 27% nhu cầu 🥜 Đậu đenKali 22% nhu cầu, ít natri 🥜 Đậu xanhKali 17% nhu cầu, ít natri 🍊 TáoChất xơ 17% nhu cầu 🍚 Yến mạchChất xơ 17% nhu cầu 🍚 Ngô luộcChất xơ 14% nhu cầu 🍚 Cơm gạo lứtChất xơ 11% nhu cầu 🍊 ChuốiChất xơ 10% nhu cầu

⚠️ Nên hạn chế (22)

⚠️ Số liệu là giá trị tham khảo (xấp xỉ), có thể khác tuỳ giống, cách chế biến và khẩu phần thực tế. Không thay thế tư vấn của bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng.