🦴 Thực phẩm tốt cho xương và răng
Gần như toàn bộ canxi trong cơ thể nằm ở xương và răng. Người lớn 19–50 tuổi cần 1.000 mg canxi/ngày; phụ nữ trên 50 và người từ 71 tuổi cần 1.200 mg (NIH).
✅ Nên ưu tiên (4)
Lý do tính theo 1 khẩu phần của từng thực phẩm.
🥬
Cải xanhCanxi 18% nhu cầu
🥬
Rau dềnCanxi 43% nhu cầu
🥬
Rau muốngCanxi 20% nhu cầu
🥚
Sữa tươi không đườngCanxi 20% nhu cầu
⚠️ Nên hạn chế (19)
- Bánh cuốnNatri 31% giới hạn/ngày
- Bánh mì thịtNatri 52% giới hạn/ngày
- Bún bò HuếNatri 114% giới hạn/ngày
- Bún chảNatri 74% giới hạn/ngày
- Canh chua cáNatri 45% giới hạn/ngày
- Cháo gàNatri 35% giới hạn/ngày
- Cà phê sữa đá17 g đường — hại răng
- Cá kho tộNatri 49% giới hạn/ngày
- Cơm tấm sườnNatri 66% giới hạn/ngày
- Hủ tiếu Nam VangNatri 83% giới hạn/ngày
- Mì QuảngNatri 68% giới hạn/ngày
- Mật ong16 g đường — hại răng
- Nước mía51 g đường — hại răng
- Nước mắmNatri 39% giới hạn/ngày
- Phở bòNatri 90% giới hạn/ngày
- Phở gàNatri 85% giới hạn/ngày
- Rau muống xào tỏiNatri 30% giới hạn/ngày
- Thịt kho trứngNatri 53% giới hạn/ngày
- Trà sữa trân châu55 g đường — hại răng
⚠️ Số liệu là giá trị tham khảo (xấp xỉ), có thể khác tuỳ giống, cách chế biến và khẩu phần thực tế. Không thay thế tư vấn của bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng.