🧒 Thực phẩm cho trẻ em
Trẻ cần đạm, canxi, sắt để lớn; WHO khuyến nghị trẻ 6–9 tuổi ăn ít nhất 350 g rau quả/ngày và hạn chế đường tự do. Không cho trẻ dưới 12 tháng ăn mật ong (CDC).
✅ Nên ưu tiên (26)
Lý do tính theo 1 khẩu phần của từng thực phẩm.
🍊
ỔiVitamin C 380%
🥬
Bông cải xanhVitamin C 148%
🥬
Mướp đắngVitamin C 140%
🍊
BưởiVitamin C 136%
🍊
Đu đủ chínVitamin C 136%
🥬
Cải xanhCanxi 18%
🥬
Rau dềnCanxi 43%
🍊
CamVitamin C 88%
🍊
Xoài chínVitamin C 80%
🥬
Cải bó xôiSắt 22%
🥬
Rau muốngCanxi 20%
🍖
Đùi gàĐạm 27 g
🐟
Cá hồiĐạm 24 g
🍖
Ức gàĐạm 23 g
🐟
Cá thuĐạm 22 g
🍖
Thịt bòSắt 17%
🍖
Thịt lợn nạcĐạm 21 g
🐟
Cá rô phiĐạm 20 g
🐟
TômĐạm 18 g
🥜
Đậu phụSắt 18%
🐟
Cá basaĐạm 16 g
🐟
MựcĐạm 16 g
🥜
Đậu đenSắt 17%
🥜
Đậu xanhĐạm 12 g
🥚
Sữa tươi không đườngCanxi 20%
🍚
Bánh mìSắt 16%
⚠️ Nên hạn chế (7)
- BiaKhông cho trẻ uống rượu bia
- Bún chả14 g đường
- Cà phê sữa đáCaffeine + đường
- Cà phê đenKhông cho trẻ dùng caffeine
- Mật ongKhông cho trẻ dưới 12 tháng
- Nước mía51 g đường
- Trà sữa trân châu55 g đường
⚠️ Số liệu là giá trị tham khảo (xấp xỉ), có thể khác tuỳ giống, cách chế biến và khẩu phần thực tế. Không thay thế tư vấn của bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng.