🥗
Đăng nhập
☰
Thực phẩm Theo sức khoẻ Công thức Thực đơn Mẹo dinh dưỡng

💪 Thực phẩm giàu đạm cho cơ bắp

Đạm là nguyên liệu xây dựng và sửa chữa cơ. Mức tối thiểu 0,8 g/kg/ngày; người tập luyện thường cần 1,2–1,6 g/kg. Nên chọn "gói đạm" lành mạnh: cá, gia cầm, trứng, đậu (Harvard).

✅ Nên ưu tiên (13)

Lý do tính theo 1 khẩu phần của từng thực phẩm.

🍖 Đùi gàĐạm 27 g/khẩu phần 🐟 Cá hồiĐạm 24 g/khẩu phần 🍖 Ức gàĐạm 23 g/khẩu phần 🐟 Cá thuĐạm 22 g/khẩu phần 🍖 Thịt bòĐạm 21 g/khẩu phần 🍖 Thịt lợn nạcĐạm 21 g/khẩu phần 🐟 Cá rô phiĐạm 20 g/khẩu phần 🐟 TômĐạm 18 g/khẩu phần 🥜 Đậu phụĐạm 16 g/khẩu phần 🐟 Cá basaĐạm 16 g/khẩu phần 🐟 MựcĐạm 16 g/khẩu phần 🥜 Đậu đenĐạm 12 g/khẩu phần 🥜 Đậu xanhĐạm 12 g/khẩu phần

⚠️ Nên hạn chế (3)

⚠️ Số liệu là giá trị tham khảo (xấp xỉ), có thể khác tuỳ giống, cách chế biến và khẩu phần thực tế. Không thay thế tư vấn của bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng.