👁️ Thực phẩm tốt cho mắt
Vitamin A có vai trò quan trọng với thị lực. Rau củ màu cam, đỏ và rau lá xanh đậm chứa beta-caroten — dạng tiền vitamin A không có giới hạn trên (NIH). DHA (omega-3) tập trung nhiều ở võng mạc.
✅ Nên ưu tiên (10)
Lý do tính theo 1 khẩu phần của từng thực phẩm.
🥬
Khoai langVitamin A 118% nhu cầu
🥬
Cải xanhVitamin A 44% nhu cầu
🥬
Rau dềnVitamin A 32% nhu cầu
🥬
Bí đỏVitamin A 95% nhu cầu
🥬
Cải bó xôiVitamin A 78% nhu cầu
🥬
Cà rốtVitamin A 74% nhu cầu
🥬
Rau muốngVitamin A 70% nhu cầu
🐟
Cá hồiCó DHA (omega-3)
🐟
Cá thuCó DHA (omega-3)
🥚
Trứng vịtVitamin A 15% nhu cầu
⚠️ Nên hạn chế (0)
Không có thực phẩm nào trong thư viện cần lưu ý đặc biệt.
⚠️ Số liệu là giá trị tham khảo (xấp xỉ), có thể khác tuỳ giống, cách chế biến và khẩu phần thực tế. Không thay thế tư vấn của bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng.