🥗
Đăng nhập
☰
Thực phẩm Theo sức khoẻ Công thức Thực đơn Mẹo dinh dưỡng

🤰 Thực phẩm cho phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai cần thêm sắt (27 mg/ngày) và nên ăn 2–3 phần cá ít thuỷ ngân mỗi tuần (NIH, FDA). Bộ Y tế khuyên bổ sung sắt – axit folic theo hướng dẫn. Caffeine nên dưới 200 mg/ngày (EFSA).

✅ Nên ưu tiên (14)

Lý do tính theo 1 khẩu phần của từng thực phẩm.

🥬 Cải xanhSắt 21% nhu cầu 🥬 Rau dềnSắt 26% nhu cầu 🥬 Cải bó xôiSắt 22% nhu cầu 🥬 Rau muốngSắt 16% nhu cầu 🐟 Cá hồiCá ít thuỷ ngân (FDA) 🍖 Thịt bòSắt 17% nhu cầu 🐟 Cá rô phiCá ít thuỷ ngân (FDA) 🐟 TômCá ít thuỷ ngân (FDA) 🥜 Đậu phụSắt 18% nhu cầu 🐟 Cá basaCá ít thuỷ ngân (FDA) 🐟 MựcCá ít thuỷ ngân (FDA) 🥜 Đậu đenSắt 17% nhu cầu 🥚 Sữa tươi không đườngCanxi 20% nhu cầu 🍚 Bánh mìSắt 16% nhu cầu

⚠️ Nên hạn chế (5)

⚠️ Số liệu là giá trị tham khảo (xấp xỉ), có thể khác tuỳ giống, cách chế biến và khẩu phần thực tế. Không thay thế tư vấn của bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng.