🛡️ Thực phẩm hỗ trợ miễn dịch và làn da
Vitamin C cần để tạo collagen (lành vết thương) và hỗ trợ miễn dịch; vitamin A cũng quan trọng với miễn dịch. Người lớn cần 75–90 mg vitamin C/ngày; người hút thuốc thêm 35 mg (NIH).
✅ Nên ưu tiên (18)
Lý do tính theo 1 khẩu phần của từng thực phẩm.
🍊
ỔiVitamin C 380% nhu cầu
🥬
Bông cải xanhVitamin C 148% nhu cầu
🥬
Mướp đắngVitamin C 140% nhu cầu
🍊
BưởiVitamin C 136% nhu cầu
🍊
Đu đủ chínVitamin C 136% nhu cầu
🥬
Khoai langVitamin A 118% nhu cầu
🥬
Cải xanhVitamin C 113% nhu cầu
🥬
Rau dềnVitamin C 96% nhu cầu
🥬
Bí đỏVitamin C 20% nhu cầu
🍊
CamVitamin C 88% nhu cầu
🍊
Xoài chínVitamin C 80% nhu cầu
🥬
Cải bó xôiVitamin C 47% nhu cầu
🥬
Cà rốtVitamin A 74% nhu cầu
🥬
Rau muốngVitamin C 51% nhu cầu
🍊
Thanh longVitamin C 30% nhu cầu
🥬
Khoai tâyVitamin C 33% nhu cầu
🍊
Dưa hấuVitamin C 27% nhu cầu
🥬
Cà chuaVitamin C 16% nhu cầu
⚠️ Nên hạn chế (0)
Không có thực phẩm nào trong thư viện cần lưu ý đặc biệt.
⚠️ Số liệu là giá trị tham khảo (xấp xỉ), có thể khác tuỳ giống, cách chế biến và khẩu phần thực tế. Không thay thế tư vấn của bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng.