🫃 Thực phẩm tốt cho tiêu hoá

Chất xơ giúp tiêu hoá đều, giảm táo bón; người lớn nên ăn 25–30 g/ngày. Tăng chất xơ từ từ và uống đủ nước để tránh đầy hơi (Harvard, WHO).

✅ Nên ưu tiên (10)

Lý do tính theo 1 khẩu phần của từng thực phẩm.

🍊 ỔiChất xơ 32% nhu cầu 🥬 Bông cải xanhChất xơ 16% nhu cầu 🥬 Mướp đắngChất xơ 17% nhu cầu 🥬 Khoai langChất xơ 18% nhu cầu 🥬 Rau dềnChất xơ 18% nhu cầu 🍊 Thanh longChất xơ 36% nhu cầu 🍊 BơChất xơ 27% nhu cầu 🍊 TáoChất xơ 17% nhu cầu 🍚 Yến mạchChất xơ 17% nhu cầu 🥚 Sữa chua không đườngCó lợi khuẩn

⚠️ Nên hạn chế (0)

Không có thực phẩm nào trong thư viện cần lưu ý đặc biệt.

⚠️ Số liệu là giá trị tham khảo (xấp xỉ), có thể khác tuỳ giống, cách chế biến và khẩu phần thực tế. Không thay thế tư vấn của bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng.